[...] ćwiczenie: pLyniesz na grzbiecie, nogi do delfina, ręce przenosisz obie na raz siegając jak najdalej do tyłu, żeby sie maksymalnie wygiąć i rozciągnąc - dobre na koniec treningu. całkiem rozsądnie było by poprzedzić cały trening porzadną ale ostrożna rozgrzewką na brzegu - zmniejszasz szansę na odnowienie/pogłębienie kontuzji... zycze [...]
Skoro jest mało obciążenia to branie treningu z linka od Gorala jest bez sensu. 3x5 jest przeznacozne dla większych ciężarów. Co najwyżej rozgrzekwe możesz robić z tamtego planu ;] Co do planu A to na dwugłowe zrób żurawia. Jak nie Masz pod co nóg podłożyć to załóż całe obciążenie na sztagnę i podłóż nogi pod nią. W planie B niepotrzebnie dałeś na [...]
Nogi 11.07 Wypychanie wasko 300x20 260x20 (troche mniej niz ostatnio, ale od 5 na nogach w pracy a trening robilem odrazu po o 16 no i lepiej technicznie poszlo) Przysiad 150x12 150x10 za to tutaj dolozone Wyprosty maszyna 95x15 75x22 Przywodzenie 65x22 50x22 40x26 Hip thrust smith 110x6 80x16 Uginanie z hantla lezac 18kgx15 14x22 [...]
Poczytałem i wpadłem na artykuł o splicie z treningiem 1 parti 2x w tygodniu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html).Trening prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na [...]
[...] przedramie Dobra, ******le ten wątek widze że ireksl chce słuchać tego co mu wygodne a nie tego co powininen. Jeszcze tylko mała rada (może tego posłuchasz chociaż). Zrób 1 trening tak jak ci koledzy zaproponowali, a następny trening wykonaj w kolejności: nogi,plecy,klata,bary,biceps,triceps,przedramie i zweryfikuj różnice w wynikach w [...]
Dokładnie! ochraniacze! ja kiedyś byłem bardzo głupi i myslalem ze jak bede cwiczyl bez ochraniaczy to se utwardze nogi i bedzie git. I tu sie strasznie pomyliłem, z treningu na trening było coraz gorzej, kopałem jak wariat a piszczele puchły, pozniej nawet w ohcraniaczach mnie nogi bolały i rwały piszczele Niby pozniej piszczel był twardszy ale [...]
[...] zle robilem aha co do ciezaru to 7okg mysle ze za duzo bo przy trzecim powtorzeniu juz nie szla tak szybko jak w pierwszym wiec dalem 60 kg i szlo fajnie szybko dzis mialem trening moze w sobote znowu zrobilbym dynamike tylko wl albo plus barki biceps grzbiet nogi i we wtoreksprobowal juz ciezko te 100 moze na 3 ??byla by to tez opcja ok??bo nie [...]
1. 17 lat waga 66 kg wzrost 174 2. Ponad rok dozyć systematycznie czasami raz na 3 miech opuszcze 1-2 treningi. Przewaznie jade na maxa na treningach wszystko mi dosyc wchodzi tylko wlanie nie bic. 3. Naczej okresów regeneracyjnych nie robie czasami b.rzadko robie jakis luzny trening jak sie zle czuje albo nie mam zabardzo czasu (a jak wyglonda [...]
[...] do jakiejkowiek inne duzej partii, osobno lub razem. W abrkach mamy ciezki wycisk w gore i inne podobnego typu boje, z klata beda abrdzo oslabione, natomiast łapy, gdzie ich trening nie ejst taki "mocarny" beda same :). Trening z mojego artykulu jest tylko przykladowy. Chcesz cwiczyc 4x w tygodniu + aeroby ok. Tylko warto stosowac [...]
dobrze zamieszczam tutaj mój trening niektóre ćwiczenia zobaczyłem na sfd tv jak wykonują je amerykańscy kulturyści lecz nie znam ich nazw więc napisze jak je się wykonuje ^^. PONIEDZIAŁEK-KLATKA+BICEPS KLATKA: -Wyciskanie na płasko 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (oczywiście po każdej serii [...]
za duzo cwiczen na male partie,i wogole nie zabardzo wyglada twoj trening,nogi-tragicznie dobrane cwiczenia! Pamietaj duzo nie znaczy dobrze to do twojego pytania -ze za malo!
[...] 15/17,5/20kg 1,5min 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę łącząc nad głową 3x12 12,5kg 1min 8.Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławce skośnej 3x15 1min 10/12,5/15kg 9.Wypychanie suwnicy palcami 4x20 10.Wspięcie na palce stóp(maszyna) 4x20 Rozciąganie 15min Cały trening 90min Na kolację kupiłem sobie łososia wędzonego,jak ja go uwielbiam
Wybyczone było%-) to teraz nie ma to to to tamto\-) Miska nieliczona z racji nieprzygotowania do ciężkiego poranku, po ciężkim łykendzie:-> można powiedzieć, że wpadł jeden szit, znaczy czit, po którym nawet browar nie pomógł#-P ale wyciągnęło dziecko nauki, że w przydrożnych barach na zakopiance się nie jada:-P no, ale do rzeczy. Miska: 1. żytni [...]
Napisal to czlowiek, ktory o motoryce wie najwiecej Primo: metoda push/pull to metoda opierajaca sie na lancuchach funkcjonalnych, a konkretniej na ruchach... Przy kazdym treningu moga Ci siasc barki,lokcie itp jak masz nieodpowiednia technike i na skutek tego nie dbasz wcale o rownomierne balansy silowe. O najdrobniejszych stawach w ludzkim [...]
[...] amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała od najprostszych form do bardziej skomplikowanych plus [...]
[...] (moje nogi będą większe) b. "Ze względu na możliwy katabolizm tkanek mięśniowych zaleca się nie stosowanie HIIT na czczo oraz nie wykonywanie ćwiczeń aerobowych po treningu" - czy mój trening nie powinien być wykonywany właśnie na czczo, jeżeli dążę do utraty masy mięśniowej oraz być 'poprawiony' np.30 minutami biegu? c. Czy w [...]
6 września Dieta: trzymana. Trening: tenis - w końcu nogi się zregenerowały. Czułem się 2x szybszy niż przez cały tydzień do tej pory, co się przełożyło na wynik sparingu - 6:2, 6:0. Wieczorem fbw: 1. Przysiady 57 kg x 10,10,10,10,10 2. Wiosła 57 kg x 10,10,10,10,10 3. Wyciskanie leżąc 52 kg x 10,10,10,10,10 4. Podciąganie sztangi stojąc 43 kg x [...]
[...] No sorry i bez obrazy, ale co drugi to pisze. A okazuje się, że ma po prostu wysoki bf i nogi ma, ale... tłuste. Duże parówki to nie mięśnie, a fizjologiczna budowa bez treningu to w 99 na 100 przypadków- właśnie zalane nogi. I tak zrobisz jak zechcesz, ale choćbyś tłukł bica, klatę 10 razy w tygodniu za jakiś(niedługi) czas wpadniesz w taką [...]
Tomasz Żukowski - MPJ
